góra dół

Przy trzech dniach treningowych zrobić każdą partię personalnie dwa razy jest ciężko żeby zrobić to dobrze. Więc push/pull zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest. Albo góra/dół, partia 2 x w tyg.

Wybacz, faktycznie Do dupy złożyłem zdanie. Tak więc prosze cie abys odniósł się do tej progresji i regresji pomiędzy seriami w treningu silowym. Jest to konieczne? Ale pytanie też jest bez sensu, bo nie wiem do czego jest się odnosić. To są dwie różne metody progresji, coś jak "warto robić góra dół, czy może warto robić fbw?" Można je mieszać.

Obetnij objętości , wróć do podstaw , 3 dni treningowe podziel wedle schematu push/pull/leg i opanuj odżywianie i wypoczynek jak to wszystko poukładasz w jedną całość to dodaj 1 dzień treningowy i podziel wedle schematu góra/dół lub push/pull ;-) moja rada .

I ty dzielisz klate na góra/dół ? Trening kompletnie nie jest dostosowany do poziomu twojego wytrenowania, zajmij się treningami bardziej całościowymi bo musisz zbudować podstawy masowo-siłowe których nie masz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-02 15:58:39

O kvrwa! %-) A juz myslalem, ze sie poddales. Dobrze, jak porobisz troche wpisow to sie wkrecisz i bedziesz prowadzil dziennik. Takie mam zdanie przynajmniej, a dziennik pomaga. A/B to juz namiastka treningu dzielonego, robisz gora-dol lub przod-tyl. Push/Pull to tez moze byc A/B. Poczytaj, warto.

[...] techniki i nie mów że wszystko umiesz git bo ciągle się czegoś uczymy nowego. u cibie sial to dokładanie ciężaru. plan taki sobie radziłbym ci zrobić jakis push pull albo góra dół. pomysły? propozycje? spostrzeżenia? czytałeś???: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html [...]

[...] nie jest zmarnowany, na pewno się sporo nauczyłeś i dowiedziałeś więc nie postrzegałbym tego jako straconego czasu. Niż taki split na pewno, można by zrobić jakieś push/pull albo góra/dół ze splitów na 3x w tygodniu ale jeżeli twoje wyniki siłowe są słabe to FBW będzie odpowiednie. Możesz w ogóle zrobić sobie ten schemat treningowy od etapu 3.

1. KOnsultacja y lekaryem sportowzm w sprawie kolana. Wwykluczenie cwiczen badz potwierdzenie, ze mozesz wykonywac dane cwiczenia. 2. I tak proponowalbym podzielic cialo gora-dol lub przod-tyl i cwiczyc partie czesciej niz raz na tydzien. Na przestrzeni wyjdzie to 3 razy zdr.

[...] poszedłem do chłopaków na trening i kolega mi powiedział zebym nie próbował stać w miejscu bo to jest najtrudniejsze właśnie, tylko zebym chodził na nich w lewo, prawo, góra, dół ;P Od tego wyrabia sie para w rekach, ja jestem wysoki i chudy, mam raczki w nadgarstkach jak patyki ale naprawde zapieprzam az miło. Musisz złapać punkt ciezkości, [...]

[...] całkowicie dystans między okładzinami. Blokada jest bardzo precyzyjnie zaprojektowana i wyfrezowana. Trzyma ostrze niezwykle pewnie - nie ma najmniejszego ruchu na boki czy góra/dół. Po prostu blokada - imadło. Precyzyjnie wykonany BackLock jest blokadą w zupełności wystarczającą nawet do noża o większych rozmiarach więc operatorowi Navigator'a [...]

jestes poczatkującym dla ciebie najlepiej sprawdziło by sie fbw jeśli już cos A B nie abc lub split z podziałem push pull albo góra dół 2x tydzien partia.

Staż masz dość krótki więc split z partia raz w tygodniu to średnia opcja, a jeśli nie pasuje góra dół to może push pull byłby lepszą opcją dla Ciebie czy takie podziały nie wchodzą w grę w ogóle?

Jw, góra/dół to najlepsze rozwiązanie. Ramiona nie "odstają", przy wadze królika trudno żebyś miał łapy 45 cm. P.S. Biceps to mięsień a nie partia.

Dzięki za pierwsze odp. Muszę poczytać o tym góra/dół i sklecić jakiś sensowny trening, to wrzucę w tym temacie do konsultacji (nigdy tak nie ćwiczyłem, więc będzie jakaś odmiana co wpłynie na również in plus). Z odstawaniem bicepsu to bardziej chodziło mi o bardzo wolną progresję (zarówno jeśli chodzi o obwód - może z 1-2 cm w 2 lata, jak i [...]

Na mase to jest dieta, masz dużo rodzajów treningu np. HST, push/pull, podziały góra/dół lub przód/tył itp. ale FBW się powinno dobrze sprawdzić u ciebie. Nie doczytałem i dlatego edytowałem, co z tą nogą masz ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-29 14:44:29

[...] już to na pewno nie 5x w tygodniu i na pewno nie z partią tylko raz w tygodniu. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, poszukać jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3dni treningowe i trenować w systemie: push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off [...]

Regulamin: Push up 1/Wykonanie: Pompki / uginanie ramion leżąc w podporze przodem / wykonujemy na komendę "góra - dół " podawaną przez sędziego zachowując pozycję Plank. Uginamy ramiona w pozycji " dolnej" do co najmniej kąta prostego a w pozycji "górnej" wykonujemy pełny wyprost ramion. Nad prawidłowym wykonaniem ćwiczenia czuwają sędziowie [...]

trening dzielony to popularny split dzielisz grupy mięśniowe według przyjętego przez siebie kryterium np grupy współpracujące klata tric, plecy bic , nogi barki, góra/dół ciała, przód/tył ciała, push/pull i jeszcze kilka innych . Jeśli masz 3 dni treningowe wybierz plan typu full body będzie najlepszym wyjściem Poszukaj gotowych planów np w [...]

[...] barków przemieszczają się biodra (a tym samym dowieszony ciężar). W celu maksymalnego zaangażowania mieśni oraz maksymalnej efektywności powinieneś przemieszczać ciężar góra dół. W twojej wersji ciężar stanowi raczej balast stabilizujący ;-) Na początek polecam wykonanie dipsów z nogami skierowanymi w przód i skoncentrowanie się na [...]

[...] wywal Po 4 serie 3-4 serie po 20/15/10/10 razy PIĄTEK: BRZUCH 1. Brzuszki 2. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Nożyce boczne 4. Nożyce góra dół 6 serii po 20/20/15/15/10/10 razy Specjalnie jeden dzien poswiecony na brzuch? – rob codizennie na kazdym treningu. A gdzie barki? Ja bym rozdzielił [...]